El jugo de naranja es una bebida que muchos disfrutan en el desayuno, pero no es la mejor opción cuando se trata de obtener una buena cantidad de vitamina C. Aunque esta fruta es conocida por ser rica en esta vitamina, tomarla en forma de jugo no es lo más beneficioso debido a la gran cantidad de azúcar que contiene.
Afortunadamente, hay otros alimentos que contienen más de este maravilloso nutriente que la naranja y que son mejores para nuestro cuerpo. Además, no engordan tanto como el jugo de naranja. Por ejemplo:
Kiwi
Este pequeño fruto contiene la misma cantidad de vitamina C que el jugo de naranja, alrededor de 50 miligramos. Pero además, el kiwi tiene funciones anticoagulantes y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Pimiento morrón
Los pimientos maduros tienen más vitamina C que los verdes. Por ejemplo, un pimiento amarillo grande contiene alrededor de 350 miligramos de este nutriente, el doble de la cantidad presente en un pimiento verde.
Guayaba
Esta fruta tropical es fácil de encontrar en México y es una de las mejores fuentes de vitamina C. Además, es rica en licopeno, un poderoso antioxidante. Cada fruto contiene alrededor de 125 miligramos de vitamina C.
Papaya
Esta fruta también es rica en esta vitamina y se está volviendo cada vez más popular. 145 gramos de papaya contienen casi 90 miligramos de vitamina C, por lo que es una excelente opción para obtener este nutriente.
Fresa
100 gramos de fresas contienen alrededor de 60 miligramos de vitamina C, lo que las convierte en una excelente opción para incluir en la dieta diaria. Además, las fresas también son ricas en fibra, antioxidantes y otros nutrientes importantes para la salud.
Es importante tener en cuenta que la cantidad diaria recomendada de este nutriente es entre 75 y 90 miligramos, y que estos alimentos pueden ayudarnos a alcanzar esta cantidad sin tener que depender del jugo de naranja. Además, consumirlos enteros nos ayuda a obtener sus beneficios saciantes y evitar el exceso de azúcar en nuestra dieta.
Si bien es cierto que existen otros súper alimentos que contienen aún más vitamina C que los mencionados, estos suelen ser difíciles de encontrar en nuestro país. Sin embargo, al incluir estos alimentos en nuestra dieta podemos asegurarnos de obtener suficiente vitamina C para mantener nuestro cuerpo sano y fuerte.
